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SELF PORTRAIT · START HERE

質問に答えて、
自分を知る時間をはじめよう。

はじめての方の使い方ガイド

紙かブラウザを選び、気になる問いに答えます。
もっと振り返りたくなったら、選んだ回答を自分のAIへ。
AIを使わず、書くだけでも取り組めます。

まずは漫画で

書いて、選んで、対話してみる。

SELF PORTRAITの回答をAIで振り返る流れを、4つの場面で。

  1. 1質問に答えてみる

    紙でも、ブラウザでも。気になる問いから、自分の言葉で。

  2. 2回答を選ぶ

    共有したい部分だけを選び、名前や個人情報を外します。

  3. 3回答をAIに入れる

    ご自身で使っているChatGPTやClaudeへ、手動で貼り付け・添付します。

  4. 4AIとさらに対話を続ける

    個性や魅力、夢、仕事について。答えを決めつけず、自分の感覚と照らし合わせて。

漫画は利用イメージです。AIの利用・回答の共有は任意で、自動連携はありません。
AIを使わず、紙やノートで続けても大丈夫です。

ANSWER

使い方を選ぶ。紙に書く? 画面で答える?

SELF PORTRAITの実際のPDFページ。4つの問いと、書き込むための余白
実際のPDFページ
PAPER

PDFを印刷して、紙に書く

  1. 下のボタンから、18問または75問のPDFを選んでダウンロード。
  2. 好きなページをA4横向きで印刷。
  3. 気になる問いに、ペンで回答を書く。

ここまでで:自分の言葉を書いた紙が手元に残ります。AIを使わず、ここで終えても大丈夫です。

SELF PORTRAITのPDFを選ぶ
印刷・使い方について

18問・8ページ、または75問・22ページから選び、好きなページをA4横向きで印刷。紙やノートに、ご自身の言葉を綴ってみてください。カラー版とモノクロ版をご用意しています。

利用イメージ:移動中にスマートフォンで言葉を残す人物。実際のブラウザ版画面ではありません
写真は利用イメージです。実際の画面とは異なります。
BROWSER

ブラウザを開いて、問いに答える

  1. 下のボタンでブラウザ版を開く。
  2. 「ダイジェスト版/18問」または75問を選ぶ。
  3. 気になる問いを開き、試しの回答を入力する。

ここまでで:問いを読みながら画面で入力を試せます。必要な言葉は、ご自身のメモにも残してください。

ブラウザ版をひらく

ブラウザ版は保存・復元機能を最終確認中です。確認が完了するまでは、試しの回答でお使いください。
実データ・個人情報・秘密は入力しないでください。

回答・保存について

答えにくい問いは飛ばして大丈夫です。回答をTXTに書き出す機能があります。保存・再読み込み後の復元は最終確認中のため、確認が完了するまでは試しの回答を使い、必要な言葉はご自身のメモにも残してください。

端末内保存は任意です。利用する端末やブラウザ内の保存で、暗号化や他端末との同期はありません。共有端末では保存せず、手元にも回答を残してください。

取り組む質問数を選べます

18問気軽に75問じっくり

順番どおりでなくて大丈夫。
気になる問いから。

SELF PORTRAITについて

紙に書くPDF版と、
スマホやパソコンで答えるブラウザ版。

SELF PORTRAITは、自分の言葉で今の自分を知り、
これから望む方向を見つめるためのワークです。

気軽に取り組むなら18問。じっくり自分を知るなら75問。
順番どおりでなくても大丈夫。今、気になる問いから始めてみてください。
Inner Code -心の構造学- を土台にした、自己理解のためのツールです。

WRITE ONE ANSWER

気になる質問を1つ選び、答える。

75問版 · Q02

やっていて楽しいことは何ですか?

実際の質問です。答えにくければ、別の問いを選んで大丈夫。

架空の記入例

朝の散歩。
好きな景色を見つけること。

  1. 質問を読み、思い浮かぶ言葉を紙や画面に書きます。
  2. 答えを読み返し、残したい言葉を自分のメモに控えます。

ここまでで:自分について振り返るための言葉が手元に残ります。全部の問いに答える必要はありません。

書くだけで終えてもOK。AIに共有したいときだけ、次へ進みます。

回答をAIに渡す手順へ

TALK WITH AI · OPTIONAL

回答をAIに渡して、振り返る

質問・回答

自分で選んで添付・貼り付け

ChatGPT / Claude

ご自身で使っているChatGPTやClaudeを開き、選んだ回答を手動で渡します。
AIの利用は任意です。このサイトから自動送信されることはありません。

送信すると:AIとのチャットが始まります。返ってきた問いや見方を読み、自分に合うか確かめながら答えてください。

入力した内容は、そのAIサービスへ渡ります。
個人情報や機密は除き、データ利用設定を確認してください。

回答を振り返るための文章をコピーする

コピー → 自分のAIへ貼り付ける → 回答を添える → 確認して送信

AIの回答は、正解ではなく対話のヒントに。

回答を振り返るための文章すでに書いた回答を、AIとの対話へ

コピーした文章は、ご自身のAIの入力欄へ。

  1. 下の「文章をコピーする」を押し、ご自身で使っているChatGPTやClaudeの入力欄に貼り付けます。
  2. その下に、選んだ回答の文字を貼り付けるか、名前・個人情報を外した回答の写真やファイルを添えます。
  3. 送信したくない情報が含まれていないか確認してから、送信します。

写真の添付に対応していない場合は、必要な回答を文字にして貼り付けてください。このサイトからAIへ自動送信されることはありません。

これから共有するのは、SELF PORTRAITの問いに対する、わたし自身の回答です。

この回答をヒントに、自分では気づいていなかった魅力や大切にしていること、これからの可能性を一緒に探してください。

まず、次の5つから、今どれについて話したいかをわたしに聞いてください。

1.どの夢から叶えようか?

2.わたしを生かせる仕事は?

3.誰がわたしに価値を感じるかな?

4.どんなビジネスが向いてそう?

5.わたしの唯一無二の魅力は何?

対話するときは、次のことを大切にしてください。

・わたしの回答を根拠にして、どの言葉や経験からそう考えたのかを示してください。書いていない経験や実績は作らないでください。

・ただ褒めるのではなく、わたしが当たり前だと思っている工夫や選び方、複数の特徴の組み合わせにも目を向けてください。

・わたし自身の言葉と、あなたの解釈や提案を分け、「こんなふうにも読み取れますが、ご自身の感覚に合いますか?」と確認してください。

・「唯一無二」は、他の誰にもないと証明することではなく、わたしならではの経験・視点・好みの組み合わせを見つける問いとして扱ってください。

・向いている仕事やビジネスを一つに決めつけず、複数の可能性を示してください。誰が価値を感じるか、仕事として成り立つかは仮説として扱い、実際に確かめる方法も一緒に考えてください。

・足りない情報は、一度に一つずつ質問してください。答えたくない問いは飛ばせるようにしてください。

・すぐに結論や行動を求めず、まず対話をたのしみたいです。わたしが希望したら、気になった可能性を小さく試す方法まで一緒に考えてください。

最終的に何を選ぶかは、わたし自身が決めます。わたしの答えを待ちながら、対話を進めてください。

【ここに、共有したい回答を貼り付けるか、回答ファイルを添付します】

まだ回答を書いていない方:
AIに一問ずつ聞いてもらう別の使い方はこちら

「文章をコピーする」を押し、ご自身で使っているChatGPTやClaudeの入力欄に貼り付けます。質問PDFを添付するか、質問本文を一緒に貼り付け、内容を確認して送信してください。

添付または貼り付けたSELF PORTRAITの質問を使って、自分の言葉で考えたいです。次のルールで聞き役になってください。

1. 元の質問番号・本文・順番を変えずに、一問ずつ表示し、私の回答を待ってください。質問を追加・省略・言い換えないでください。最初は添付資料の先頭の問いから始めてください。私が再開番号を指定した場合はそこから始めてください。

2. 私が「スキップ」と言ったら、回答を求めず次へ進んでください。「Q○○について」などの参照先が未回答なら、回答を作らず、戻るかスキップするか確認してください。

3. 原文や添付を読めないときは推測せず、必要な部分の貼り付けを求めて止まってください。

4. 私が実際に書いた言葉と、あなたの推測・解釈を分けてください。解釈は仮の見方として示し、私に合うか確認してください。

5. 診断や効果の保証をせず、知らないInner Code -心の構造学-の理論・ルールを作らないでください。私が示していない経験や気持ちを補わないでください。

6. 私が「今日は終わり」と言ったら、今回の質問番号と私の回答、未回答の問い、次の質問番号を、手元へ保存しやすい形でまとめてください。回答の意味を変えず、抜けや誤りがないか私に確認してください。

ChatGPT・Claudeでの詳しい手順
  1. 質問・回答を用意するこれから問いに答えるなら、18問または75問の質問PDFを手元へ保存します。すでに答えた内容を振り返るなら、ブラウザ版で共有したい回答だけを選び、TXTをダウンロードします。手書きの回答は、必要な部分を文字に起こしてもかまいません。
  2. ChatGPTやClaudeに渡すご自身で使っているChatGPT、または通常のClaudeのチャットを開きます。共有したいPDF・TXTを添付するか、必要な質問・回答をコピーして貼り付けます。添付の操作はアプリによって異なります。PDFを読めない場合は質問本文を貼り付けてください。Claude CodeやAPIの契約・設定は不要です。
  3. 目的に合う文章をコピーするすでに回答がある方は「回答を振り返るための文章」を使います。これから答える方は「AIに一問ずつ聞いてもらう」を開き、文章をコピーしてチャットへ貼り付けます。
  4. 一問ずつ、自分の言葉でAIが表示した問いが元の番号・本文と同じか確認してから、自分の言葉で答えます。違っていたら正しい原文を貼り直し、答えたくない問いは「スキップ」と伝えます。
  5. 回答を手元に保存する終わる前に、自分の回答と次に取り組む質問番号を手元のメモや文書へ保存します。AIのチャットに入力しても元のPDFやブラウザ版の回答欄には反映されません。再開時は、必要な質問・保存した回答・次の番号を自分で渡してください。
AIとの対話で、大切にしたいこと
  • ご自身で使っているChatGPTやClaudeに、共有したい回答だけを手動で渡せます。
  • PDFに書いた回答も、文字に起こすなどして活用できます。
  • 大切にしたいことや望みを整理したり、理想の一週間や次の小さな行動を考える対話に。
  • 自動連携ではなく、共有するかどうか・何を渡すかはご自身で選べます。
  • AIの解釈は答えと決めつけず、ご自身の感覚と照らし合わせてください。
質問本文が必要なときに

PDFから文字を読み取りにくいときに。
現行の質問番号・本文を、そのまま確認できます。

TXT · 全75問
質問をひらく TXTを保存する

ASK ONE MORE QUESTION

AIに質問して、個性や夢のヒントを見つける。

回答を渡した同じAIのチャットに、下の質問を1つ貼り付けて送ります。
コピーしただけでは送信されません。貼り付けた内容を確認して、AI側で送信してください。

個性のヒントを見つける

AIに送る質問

私の回答から読み取れる、私ならではの個性や魅力を、根拠となる言葉と一緒に教えてください。推測は推測と分けてください。

返答が来たら:挙がった特徴と、その根拠を読みます。しっくりこない点は「そこは違う」と伝えてみましょう。

気になる夢を具体的にする

AIに送る質問

私の回答をヒントに、これからやってみたいことを整理したいです。まず何について考えたいか、一つずつ質問してください。

返答が来たら:返ってきた質問に答えます。やりたいことが見えたら、小さく試せることを一緒に考えます。

仕事の可能性を考える

AIに送る質問

私の回答から、個性を生かせそうな仕事の可能性を複数挙げ、それぞれの理由を教えてください。適性を決めつけず、足りない情報は質問してください。

返答が来たら:候補と理由を読み、気になるものを選びます。実際に合うかは、情報を集めたり小さく試したりして確かめます。

AIの返答は、ひとつの見方です。自分の感覚や事実と照らし合わせ、最後に選ぶのは自分自身。大切な気づきは、ご自身のメモにも残してください。

YOUR ANSWERS, YOUR CHOICE

回答の行き先は、自分で選べます。

SELF PORTRAIT
ブラウザ版

このブラウザ版では、入力した回答をMARI側へ送信・収集しません。

  1. 保存は、この端末に。

    端末・ブラウザ内に保存する機能です。保存・復元は最終確認中のため、必要な言葉はご自身のメモにも残してください。

  2. 残したい回答を、TXTに。

    選んだ回答だけを、ご自身でダウンロード。

  3. 外部AIへの共有は、任意。

    AIに共有するかどうかも ご自身で選べます。

保存・外部AI・アクセスログについて

端末・ブラウザ内の保存に、暗号化や他端末との同期はありません。共有端末では保存せず、必要な回答はご自身の手元にも残してください。

AIに共有した文章・ファイルは、外部のAIサービスに送信されます。そのサービスのデータ利用・保存方針に従うため、送信前に内容と設定をご確認ください。AIへ送っても誰にも閲覧されない、という意味ではありません。

なお、サイトの表示・運用のためにホスティングサービスへ記録されることがある通常のアクセスログは、回答内容の収集とは別のものです。

AT YOUR OWN PACE

自分の言葉を、大切に。

答えたくない問いは、スキップ。
AIを使わず、紙やノートで続けても大丈夫です。

共有前の注意点・回答の保存について
  • AIに入力した文章や添付ファイルは、そのAIサービスへ渡ります。共有前に内容とサービスのデータ利用設定をご確認ください。
  • 送信したくないことや、他の人の実名・連絡先、仕事の機密などは入れないでください。必要に応じて匿名にします。
  • 答えたくない問いはスキップして大丈夫です。書いた回答を提出する必要はありません。
  • AIへの添付だけで、元のPDFに回答が書き込まれるわけではありません。回答は確認しながら、ご自身のメモや文書にも残してください。

保存方法や表示は、端末・アプリによって異なります。

新しいサービスへの登録や有料契約は、このワークの条件ではありません。
AIが使えないときも、紙やノートで続けられます。

利用上の注意・免責事項
  1. ツールの用途

    SELF PORTRAITとInner Code PLANNERは、自己理解や日々の振り返り・計画を助けるためのツールです。診断・治療を目的とするものではなく、医療・法律・投資などの専門的な助言に代わるものではありません。必要に応じて、適切な専門家へご相談ください。

  2. AIの回答と利用の結果

    AIの回答には、誤りや不適切な解釈が含まれることがあります。内容の正確性・完全性・適合性や、ツールの利用による特定の効果・成果を保証するものではありません。自分の感覚や事実と照らし合わせ、重要な判断では他の情報も確認してください。

  3. 回答データの保存

    端末やブラウザの設定変更・データ削除・故障などにより、保存した回答が失われることがあります。必要な回答は、ご自身のメモやTXTファイルなどにも保存してください。端末・ブラウザ内の保存に、暗号化や他端末との同期はありません。

  4. 外部AIサービスの利用

    AIの利用は任意です。共有した文章・ファイルは外部のAIサービスに送信され、そのサービスの利用規約やデータ利用・保存方針に従います。共有前に内容と設定を確認し、送信したくない情報や、他の人の個人情報・仕事の機密などは含めないでください。

  5. 他の方と利用する場合

    ご本人の意思とプライバシーを尊重し、回答や共有を強制しないでください。答えたくない問いは飛ばせます。AIによる解釈だけで、その方の性格・能力・適性などを決めつけないでください。

  6. 責任の取り扱い

    本ツールの利用に関する責任は、適用される法令に従います。法令により免除・制限できない責任を排除するものではありません。

INNER CODE PLANNER · PRINT ONLY

プランナーは、ダウンロードして印刷する。

SELF PORTRAITとは別の、紙に書くプランナーです。AIへの入力は必要ありません。

  1. カラー版またはモノクロ版のPDFをダウンロード。
  2. 必要なページをA4横向きで印刷。
  3. 予定や、日々の「YES!」をペンで書き留めます。

FOLLOW YOUR OWN SENSE OF JOY

ひとつの問いから。

SELF PORTRAITとInner Code PLANNERは、
ツールの紹介ページから受け取れます。

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A LITTLE COFFEE, WITH THANKS

たのしんでいただけたら。

パリのカフェでラテを前に微笑む女性の漫画。MARIさん、ありがとう。カフェラテごちそうさせて♡

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